Cara Menerapkan dan Langkah-Langkah Hidup Sehat yang Paling Mudah Dilakukan

Info Menarik – Banyak orang tidak benar-benar mengerti bagaimana menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Padahal sebetulnya langkah hidup sehat itu sederhana saja, tidak perlu modal besar. Ketahuilah bahwa hidup sehat dan bahagia adalah kunci umur panjang. Artinya, semakin bahagia seseorang maka akan semakin besar juga kemungkinan hidup lebih lama. Cara mudah untuk hidup lebih bahagia dan lebih lama adalah dengan membiasakan diri gaya hidup sehat.

Silakan luangkan waktumu sebentar untuk menyimak artikel langkah hidup sehat ini. Setelah selesai membaca serta memahaminya, Kamu bisa mulai coba praktikkan sendiri.

Langkah Sederhana Hidup Sehat yang Paling Mudah Dilakukan

Berikut adalah 6 tips sederhana untuk memulai gaya hidup sehat yang mudah dilakukan oleh siapapun :

1. Lakukan Olahraga Setiap Hari

Banyak cara untuk melakukan aktivitas olahraga dan tidak selalu harus joging atau pergi ke gym. Kamu bebas melakukan berbagai olahraga yang sangat Kamu sukai. Jika Kamu menikmati bersepeda atau berenang, jangan ragu untuk melakukannya. Demikian juga, jika Kamu hanya ingin berjalan-jalan santai. Kuncinya adalah satu, buat tubuh Kamu aktif setiap hari.

Ketika Kamu bergerak aktif, tubuh Kamu mencoba membakar kalori yang menumpuk di tubuh. Selain itu, juga dapat membantu menyalurkan lebih banyak oksigen ke sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tidak heran jika Kamu merasa bugar setelah latihan atau aktivitas fisik.

Nah, untuk pekerja kantor yang mungkin tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, ada beberapa aktivitas fisik sederhana yang dapat Kamu lakukan untuk memastikan tubuh Kamu tetap bergerak.

Jika pergi ke kantor, cobalah naik tangga dan jangan selalu menggunakan lift atau eskalator. Kamu juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang perubahan kecil dalam rutinitas harian dapat membantu Kamu menjadi lebih aktif dalam olahraga.

2. Hindari Stres

Kemacetan lalu lintas, pekerjaan yang menumpuk, pekerjaan yang rumit, keuangan yang macet, hubungan cinta yang kacau balau, dan berbagai masalah terkait kehidupan lainnya tentu akan menjadi beban. Ketika Kamu merasa stres, semua sistem di tubuh Kamu bereaksi secara berbeda. Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan Kamu secara keseluruhan. Karena itu, cobalah demi untuk melakukan langkah hidup sehat sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari apa pun yang dapat mengganggu pikiran Kamu.

Berhentilah sejenak dari aktivitas yang Kamu lakukan! Jika Kamu merasa tertekan, cobalah untuk tetap di tempat yang tenang untuk sementara waktu saja. Tenang sambil bernapas kemudian buang napas secara perlahan.

Lakukan ini berulang kali hingga Kamu merasa lebih rileks. Tahukah Kamu bahwa mengambil napas dalam-dalam telah terbukti dapat menurunkan kadar kortisol. Hal ini tentu saja dapat mengurangi stres serta kecemasan.

Kamu juga dapat melakukan berbagai aktivitas lain yang Kamu sukai. Misalnya membaca, menulis buku harian atau bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, Kamu merasa baik seperti yang Kamu inginkan.

3. Kurangi Konsumsi Gula

Apakah Kamu termasuk orang yang suka makanan yang manis? Es krim, permen, brownies, dan memang makanan-makanan ini dapat menggoda. Mulai hari ini dan tidak ada alasan apapun, Kamu harus mengurangi atau bahkan menghindari makanan-makanan ini.

Bukan tanpa alasan. Terlalu banyak gula dapat memicu diabetes. Jika Kamu menderita diabetes, Kamu lebih rentan terhadap berbagai penyakit kronis di kemudian hari seperti penyakit jantung dan stroke.

Silakan ubah juga kebiasaan berikut. Jika Kamu biasanya minum kopi dengan dua sendok gula, cobalah hanya satu sendok sekarang. Setelah terbiasa, Kamu dapat sepenuhnya menghilangkan asupan gula dalam cangkir kopi yang diminum.

Dibanding Kamu suka minum-minuman dalam kemasan, mulai saat ini lebih baik makan buah segar. Gula dalam buah segar tidak hanya lebih sehat, tetapi juga kadarnya bisa kurang dari pada minuman kemasan.

Kamu tidak hanya perlu mengurangi gula, tetapi juga perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok serta mengkonsumsi alkohol.

4. Banyak Minum Air Putih

Bukan hal yang sulit dan mahal untuk menambah kadar minum air putih. Ketahuilah bahwa sekitar 60 persen komposisi tubuh terdiri dari air. Sayangnya, cairan dalam tubuh ini akan terus berkurang melalui keringat, bernapas, dan urin. Untuk alasan ini, penting bahwa Kamu memastikan setiap hari bahwa kebutuhan cairan sudah terpenuhi.

Selain itu, pastikan asupan cairan Kamu benar tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga cara yang efektif untuk menghindari minuman manis.

Bawalah botol air minum sendiri ke mana pun pergi. Masukkan botol ke dalam tas agar tidak lupa membawanya ke mana pun Kamu pergi. Juga sediakan air minum di atas meja atau di kamar tidur.

5. Lebih Bijak Lagi dalam Memilih Makanan

Apa yang Kamu makan tentu memengaruhi cara kerja tubuh Kamu. Karena itu, penting untuk memperhatikan setiap makanan yang Kamu makan setiap hari.

Pastikan makanan di piring Kamu mengikuti prinsip diet seimbang yang mengandung karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya mengandalkan satu jenis kebutuhan pokok. Jika makanan pokok Kamu adalah nasi, cobalah untuk mengganti makanan pokok tersebut dengan jagung, ubi, dan kentang. Jadi, Kamu tidak harus menyimpan beras.

Perhatikan juga porsi makan Kamu. Sangat penting untuk memperhatikan porsi makanan demi mencegah kelebihan berat badan dan terinfeksi oleh berbagai penyakit kronis. Ingat, segala sesuatu yang berlebihan apapun alasannya itu tidak baik untuk tubuh.

Kamu tidak hanya harus memilah makanan yang akan dikonsumsi, tetapi juga mengolahnya dengan cermat. Kurangi bahkan lebih baik lagi hindari mengolah makanan serba digoreng. Kamu dapat memproses makanan yang lebih sehat, seperti dikukus dan direbus.

6. Tidur yang Cukup

Olahraga yang rajin serta makan-makanan yang sangat bergizi menjadi sia-sia jika Kamu tidak cukup tidur. Menurut pakar kesehatan, tidur adalah persyaratan paling mendasar untuk hidup sehat.

Tidur menjadi pondasi untuk membentuk pikiran serta langkah hidup sehat. Jangan sampai pondasi ini goyah, jika demikian tentu akan memengaruhi kesehatan. Kurang tidur bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh, nafsu makan, berat badan, dan suasana hati Kamu.

Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7 hingga 9 jam semalam. Untuk itu, pastikan aktivitas Kamu berhenti dan jangan suka memaksakan hingga lupa tidur.

Ok mungkin artikel tentang Langkah Hidup Sehat ini dicukupkan sekian saja. Bagaimana sederhana bukan? Melihat teorinya sederhana, namun terkadang untuk mempraktikkannya sangat sulit. Ketahuilah, tidak ada kata terlambat dibanding Kamu tidak pernah melakukannya.